B Complex (vitamin nhóm B) là tên gọi chung của rất nhiều các vitamin bao gồm: Vitamin B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (axit pantathoenic), B7 (biotin), B9 (axit folic) và B12 (cyanocobalamin). Các vitamin này đều hòa tan trong nước và đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người. Hãy tìm hiểu 4 vai trò cơ bản của B Complex đối với cơ thể.
1. Giải phóng năng lượng cho cơ thể
Vitamin B1 đóng vai trò chuyển hóa chất bột đường thành glucose. Não bộ và hệ thần kinh đều cần glucose để hoạt động. Vitamin B2 tham gia vào sự chuyển hóa thức ăn thành năng lượng thông qua việc tham gia sự chuyển hóa glucid, lipid và protein bằng các enzyme. Vitamin B3 là dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể để hình thành các loại enzyme quan trọng và chuyển hóa năng lượng từ nguồn thức ăn đầu vào. Vitamin B6 giúp tạo ra năng lượng từ chất đạm… Bổ sung đầy đủ B Complex sẽ hổ trợ bạn luôn có đủ nguồn năng lượng cho các hoạt động khác nhau trong ngày.
2. Duy trì sự ổn định của hệ thần kinh
Vitamin B1 là một chất chuyển vận thần kinh có dẫn truyền xung động thần kinh tại trung ương cũng như hệ thần kinh ngoại biên. Vitamin B3 là chất quan trọng sống còn cho hoạt động của hệ thần kinh. Vitamin B5 liên quan đến quá trình tổng hợp Asetyl Cholin. Nếu thiếu chất này sẽ ảnh hưởng đến thần kinh cảm giác, vận động, đau nhức tay chân, mất ngủ.
Vitamin B6 tổng hợp chất trung gian thần kinh quan trọng, cần thiết cho tiến trình kiểm soát lo lắng. Vitamin B9 – folate tham gia vào quá trình tổng hợp nhiều chất dẫn truyền thần kinh như: Dopamin, adrenalin. Vitamin B12 tham gia vào chức năng của hệ thống thần kinh (trí nhớ, khả năng học…) … Sự thiếu hụt các vitamin nhóm B sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, dễ căng thẳng, kém tập trung vào công việc và học tập.
3. Phòng ngừa thiếu máu
Vitamin B9 – axit folic đóng vai trò đặc biệt quan trọng vào quá trình hình thành và phát triển của hồng cầu và tế bào. Thiếu Vitamin B9 là một trong những nguyên nhân gây thiếu máu. Đối với thai phụ, thiếu Vitamin B9 còn ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Vitamin B12 can dự vào quá trình trưởng thành và sự nhân lên của hồng cầu, vì vậy, thiếu Vitamin B12 cũng có thể có những triệu chứng của thiếu máu.
Vitamin nhóm B rất quan trọng, hãy đảm bảo rằng mỗi ngày cô thể bạn luôn hấp thu đủ lượng vitamin B cần thiết, Bạn có thể bổ sung lượng Vitamin B cho cơ thể bằng cách ăn nhiều các thực phẩm chứa vitamin B như các loại đâu, rau xanh, gan, thận… hoặc có thể sử dụng vitamin nhóm B dạng viên.
4. Tốt cho da, tóc và móng
Vitamin B2 giữ cho cơ thể trẻ lâu, thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của tế bào. Nếu thiếu Vitamin B2, da mặt sẽ sớm bị nhăn và móng tay dễ bị gãy. Vitamin B3 cũng có tác dụng tốt với da. Nếu thiếu Vitamin B3, da sẽ bị khô, viêm, độ đàn hồi kém và sạm dần. Vitamin B5 giúp phân giải lượng dầu thừa trên da – nguyên nhân trực tiếp của sự hình thành mụn trứng cá.
(St)
. Vậy mà ba má cũng dám gả hihihi